Nasz Coach Z ma dla Was konkretne i praktyczne wskazówki, które pomogą Wam stać się lepszymi graczami. Teraz się skupcie, bo sprawa, którą porusza dotyczy KAŻDEGO! Pamiętajcie – czytamy, stosujemy i podajemy ten tekst dalej! Sprawmy, aby młodzi playerzy w Polsce byli BETTER THAN YESTERDAY!
Większość sportowców po porażce używa tradycyjnego „zabrakło koncentracji”. Co to właściwie znaczy? Z własnego doświadczenia wiem, że wielu koszykarzy ma problemy z utrzymaniem pełnego skupienia podczas treningu. Jeśli nie mogą skoncentrować się na treningu, to całkowite skupienie podczas meczu, przy pełnych trybunach i innych czynnikach zewnętrznych jest po prostu niemożliwe! Dlatego najlepiej trenować koncentrację już od najmłodszych lat. Dzisiaj postanowiłem podzielić się z Wami moimi przemyśleniami na temat doskonalenia koncentracji. Jeśli robiłeś już to ćwiczenie kiedyś ze mną – warto do niego wrócić.
Jak utrzymać koncentrację?
Pierwszym problemem, który całkowicie zaburza koncentrację jest gadulstwo zawodników na treningu. Zadaniem trenera jest nadzorowanie poziomu koncentracji zawodników podczas zajęć. Oczywiście niemożliwym jest utrzymanie ciszy i pełnego skupienia przez godzinę czy dwie, dlatego trzeba stosować odpowiednie przerwy. Ja osobiście zawsze lubię organizować krótkie konkursy rzutowe, podczas których zawodnicy muszą głośno krzyczeć liczbę celnych rzutów. Pozwala im to wyszumieć się i po kilku minutach znowu zbudować koncentrację na kolejne 10-15minut. Nie mam z tym problemu, aby po takim 2-3 minutowym konkursie zawodnicy przez minutę odetchnęli i uzupełnili płyny dyskutując między sobą.
Planując trening zawsze warto planować każdą część, aby nie trwała dłużej niż 15 minut. Oczywiście zdaję sobie sprawę, że czasami na jeden ważny element trzeba poświęcić więcej czasu, dlatego właśnie powyżej zaproponowałem przerywnik w postaci szybkich konkursów. Czasami wystarczy tylko kilka rzutów wolnych i kilka łyków wody. (tutaj pozwolę sobie na małe odbiegnięcie od tematu. Wiecie ile rzutów wolnych powinien rzucać zawodnik na wysokim tętnie jako przerywnik w czasie treningu? Moim zdaniem trzy. Dlaczego? Ponieważ na meczu najczęściej faulowany koszykarz rzuca 1-3 wolne, dlatego jeśli na treningu za każdym razem trafi trzy z rzędu jestem zadowolony i nie oczekuję więcej)
Oczywiście koncentracja tak jak praktycznie każda umiejętność to indywidualna sprawa każdego zawodnika. Są ludzie, którzy nie mają z nią żadnego problemu, ale też można spotkać takich, których rozprasza praktycznie wszystko. Niestety tych drugich jest więcej i jako trenerzy powinniśmy z tym walczyć, czasami zaczynając właśnie od siebie!
Jak sprawdzić swoją koncentrację?
Zawsze byłem przekonany, że jestem w stanie skoncentrować się gdziekolwiek jestem i cokolwiek robię. Skupienie uwagi to szalenie trudna sprawa i po prostu wymaga regularnego treningu. Jako trener poznałem jakiś czas temu doskonałą metodę, która bardzo mi pomaga. Postępy da się zauważyć bardzo szybko. Zanim przedstawię moje ćwiczenie, chciałbym przytoczyć Wam pewien przykład.
Pan Piotr Gronek, profesor AWF w Poznaniu napisał książkę na temat koncentracji w sporcie. Znalazłem tam historię, w której młody tenisista zapytał profesora jak poprawić koncentrację. Profesor zapytał go ile czasu jest w stanie pozostać w pełni skoncentrowanym. Odpowiedź była szokująca – około 40 sekund! W takim razie jakim cudem młody tenisista radzi sobie na korcie jeśli jeden gem trwa przynajmniej kilka minut?!
Osobiście na początku byłem głęboko przekonany, że sam jestem w stanie wytrzymać przynajmniej z 15minut. I właśnie wtedy postanowiłem wykonać test/ćwiczenie, które Wam serdecznie polecam.
Ćwiczenie/test na koncentrację:
Na koniec dnia, kiedy kładziecie się do łóżka, postarajcie się ułożyć w wygodnej pozycji. Kiedy już upewnicie się, że nikt nie będzie Wam przeszkadzał zacznijcie odtwarzać przebieg minionego dnia krok po kroku. Zaczynając od przebudzenia, postawienia stopy na ziemi, poprzez mycie zębów, jedzenie śniadania itp.
Mając zamknięte oczy starajcie się odtwarzać wszystko w najmniejszych szczegółach, przypominając sobie takie detale jak np. którą skarpetkę założyliście pierwszą. Oczywiście całe ćwiczenie wykonujecie myśląc tylko i wyłącznie o wykonanych czynnościach od momentu przebudzenia do chwili, w której znajdujecie się teraz. Jeśli w trakcie ćwiczenia do głowy wpadnie Wam jakaś kompletnie inna myśl należy zacząć od nowa.
Jesteście ciekawi jak mi poszło? Za pierwszym razem nie byłem w stanie dojść do momentu, w którym wychodzę z domu na poranny trening! Jednak mimo wszystko cały czas staram się wykonywać to ćwiczenie i muszę przyznać, że znacznie mi ułatwia skupienie podczas pracy lub wykonywania zwykłych codziennych czynności! Spróbujcie!
Gorąco zachęcam Was do sprawdzenia tego ćwiczenia. Efekty „na bank” przyjdą!
Skupienie przedmeczowe
Skupieniem podczas meczów mam zamiar zająć się w przyszłości, jednak na zakończenie tego tekstu podzielę się z Wami szybkim ćwiczeniem na koncentrację, który czasami stosuję w szatni przed meczem lub nawet podczas treningu.
Na białej tablicy rysowałem czarne kółko o średnicy 2cm. Prosiłem wszystkich zawodników, aby usiedli na ławce i staje naprzeciwko trzymając tablicę skierowaną w ich stroną. Proszę , aby przez minutę patrzyli tylko i wyłącznie na moją kropkę, wyrzucając z głowy wszystkie niepotrzebne myśli. Podczas ćwiczenia patrzę bezpośrednio na nich i obserwuje, czy ich spojrzenie jest skierowane w dobrym kierunku.
Za pierwszym razem zawodnicy tracili kontakt z kropką i rozpraszali się tylko i wyłącznie przez to, że ja patrzyłem na nich. Jednak z biegiem czasu wszyscy robiliśmy postępy i muszę przyznać, że było to widać podczas prowadzenia treningów. Trenujcie swoją koncentrację! To tak samo ważny element koszykarskiego rzemiosła jak kozłowanie, technika rzutowa czy cokolwiek innego! Powodzenia!
Coach Z
MACIE PYTANIA? PISZCIE NA BIURO@BASKETCAMP.PL
